Daugelis matuoja savo produktyvumą nuveiktų darbų skaičiumi, tačiau pamiršta, kad pagrindinis kokybiško darbo variklis yra gilus ir atstatantis miegas. Miego trūkumas ne tik mažina koncentraciją, bet ir ilgainiui kenkia imuninei sistemai. Štai Giedriaus Eidimto rekomendacijos, kaip optimizuoti savo miego aplinką.
1. Griežtas grafikas
Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu net ir savaitgaliais. Tai padeda sureguliuoti jūsų vidinį cirkadinį ritmą, todėl užmigti taps lengviau, o rytais prabusite be žadintuvo.
2. Visiška tamsa ir vėsa
Miegamajame turi būti vėsu (rekomenduojama temperatūra 16–19°C) ir visiškai tamsu. Naudokite šviesos nepraleidžiančias užuolaidas (Blackout curtains) arba miego kaukę. Tamsa skatina melatonino gamybą, kuris leidžia pasiekti giliojo miego fazes, atsakingas už fizinį organizmo atsistatymą.
3. Vakarinis ritualas
Sukurkite atpalaiduojantį ritualą prieš miegą: šilta vonia, lengvas tempimo pratimų kompleksas, meditacija ar knygos skaitymas. Venkite intensyvių treniruočių ar sunkaus maisto likus 3 valandoms iki miego.