Sąvoka „biohacking“ (kūno ir proto optimizavimas) dažnai skamba mistiškai, tačiau jos esmė yra labai paprasta – tai moksliškai pagrįstų kasdienių įpročių taikymas siekiant geresnės sveikatos ir produktyvumo. Giedrius Eidimtas dalinasi trimis paprastais žingsniais, nuo kurių gali pradėti kiekvienas.
1. Rytinis šaltas dušas
Šaltas vanduo vos prabudus yra puikus būdas pažadinti nervų sistemą. Šaltas dušas (pradėkite nuo 30 sekundžių ir palaipsniui ilginkite iki 2 minučių) skatina dopamino ir noradrenalino išsiskyrimą, kas suteikia ilgalaikį energijos pliūpsnį bei gerina nuotaiką visai dienai.
2. Mėlynos šviesos blokavimas vakare
Mūsų ekranų skleidžiama mėlyna šviesa apgauna smegenis, kad vis dar yra diena, ir slopina melatonino (miego hormono) gamybą. Likus bent valandai iki miego išjunkite telefoną, planšetę ar televizorių. Jei tai neįmanoma, naudokite specialius akinius su mėlynos šviesos filtru arba įjunkite „Night Shift“ režimą savo įrenginiuose.
3. Hidratacija iškart prabudus
Per naktį mūsų kūnas išgarina daug skysčių. Prabudę išgerkite stiklinę šilto vandens su citrina ar žiupsneliu kokybiškos druskos (elektrolitams atstatyti) dar prieš gerdami pirmąjį kavos puodelį. Tai suaktyvina virškinimo sistemą ir padeda smegenims greičiau prabusti.